چه مقدار فعالیت بدنی در روز برای هر انسان نیاز است؟
فعالیت بدنی منظم برای سلامتی کلی انسان ضروری است. این به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲، برخی از انواع سرطان و برخی از بیماری های روانی کمک می کند. همچنین به حفظ وزن سالم، تقویت استخوان ها و عضلات و بهبود خلق و خو کمک می کند.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته داشته باشند. این فعالیت ها می تواند شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص یا هر فعالیت دیگری باشد که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شما می شود.
کودکان و نوجوانان نیز به فعالیت بدنی منظم نیاز دارند. WHO توصیه می کند که کودکان و نوجوانان ۶ تا ۱۷ ساله حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در روز داشته باشند.
اگر به تازگی فعالیت بدنی خود را شروع کرده اید، مهم است که به تدریج شدت و مدت زمان فعالیت خود را افزایش دهید. شروع با فعالیت های سبک تر و افزایش تدریجی شدت و مدت زمان آنها به شما کمک می کند تا از آسیب جلوگیری کنید.
اگر هرگونه بیماری یا ناتوانی دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
منبع : لایف کنترل
- ۰۲/۱۰/۰۹